Pour vous protéger du soleil pendant une marche populaire
Voici quelques mesures que vous
pouvez prendre :
Appliquez de la crème solaire : Utilisez une crème solaire à large spectre avec un facteur de protection solaire (FPS) d'au moins 30. Appliquez généreusement sur toutes les parties exposées de votre peau, environ 15 à 30 minutes avant de sortir. N'oubliez pas de réappliquer toutes les deux heures, surtout si vous transpirez beaucoup.
Portez des vêtements appropriés : Optez pour des vêtements légers et amples qui couvrent la majeure partie de votre corps. Recherchez des tissus à indice de protection ultraviolet (IPU) élevé, qui bloquent efficacement les rayons du soleil. Portez un chapeau à larges bords pour protéger votre visage, vos oreilles et votre cou.
Portez des lunettes de soleil : Choisissez des lunettes de soleil qui offrent une protection à 100 % contre les rayons UVA et UVB. Cela aidera à prévenir les dommages causés aux yeux par l'exposition prolongée au soleil.
Trouvez de l'ombre : Essayez de marcher à l'ombre autant que possible, en évitant les zones directement exposées au soleil. Sous les arbres, les bâtiments ou les structures d'ombrage, vous bénéficierez d'une protection supplémentaire contre les rayons du soleil.
Planifiez votre marche aux heures appropriées : Évitez de marcher pendant les heures les plus chaudes de la journée, généralement entre 10h et 16h, lorsque le soleil est le plus fort. Optez plutôt pour des créneaux horaires plus tôt le matin ou en fin d'après-midi.
Restez hydraté : Assurez-vous de boire suffisamment d'eau avant, pendant et après votre marche. La chaleur et l'exposition au soleil peuvent augmenter le risque de déshydratation, il est donc essentiel de rester hydraté.
Écoutez votre corps : Si vous vous sentez trop chaud, fatigué ou étourdi, faites une pause à l'ombre, buvez de l'eau et reposez-vous. Ne forcez pas votre corps au-delà de ses limites.
N'oubliez pas que ces mesures de protection solaire s'appliquent également par temps nuageux, car les rayons UV peuvent toujours atteindre votre peau même lorsque le soleil est caché.
