Peut varier en fonction du niveau de forme physique, de l'âge, de la condition physique individuelle et des objectifs personnels. Cependant, une bonne règle générale pour une marche de santé modérée est d'environ 5 à 6 kilomètres par heure, ce qui correspond à un rythme confortable de 15 à 20 minutes par kilomètre.
L'objectif principal de la marche de santé est de maintenir une intensité modérée et constante, où vous vous sentez légèrement essoufflé mais capable de maintenir une conversation sans difficulté. Il est important de ne pas se surmener et de commencer lentement, puis d'augmenter progressivement la vitesse et la distance parcourue au fur et à mesure de votre condition physique s'améliore.
En termes de temps, viser à marcher au moins 30 minutes par jour, ou idéalement entre 150 et 300 minutes par semaine, réparties sur plusieurs jours. Vous pouvez diviser votre temps de marche en sessions plus courtes de 10 à 15 minutes si nécessaire, en veillant à atteindre le total recommandé chaque semaine.
N'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants. Écoutez votre corps et ajustez votre vitesse en conséquence pour trouver un rythme qui vous convient et qui vous permet de profiter des bienfaits de la marche pour la santé.
